super serie

[...] twarzy zapadnieta twarz oczy przymulone jak anorektyk a efedryne swojego czasu miło wspominam tylko na treningach czuje że żyje a pompa na treningu coś pięknego, wszystko w superseriach i seriach łączonych Biceps triceps 1. Super Seria -unoszenie hantli siedząc w oparciu w lekkim skosie 24kg x max ostatnie seria dropset na 14kgx max -francuskie [...]

[...] z poprzednim), konkretna pompa i dokładane ciężary świadczą o tym, że suple robią swoje i wciąż pokazują coraz większą siłę gdy dodać że w lustrze wszystko wygląda naprawdę super, to mogę powiedzieć jedno: jestem z towaru w 100% zadowolony, a przecież to dopiero końcówka trzeciego tygodnia (planuję 7 tygodni). zaraz zarzucę "solarową" [...]

[...] są zayebiste maszyny, ogromna ilość sztangielek itp, to aż mnie podkusiło, żeby się tqam może przeniesć oczywiście to taki słomiany zapał, jak zawsze, bo w teorii to się super myśli o przenosinach na nowoczesną siłkę ze składką w wysokości 150pln miesięcznie, a jak przychodzi do płacenia to już się jakiś gad w kiermanie pojawia (stać by mnie [...]

[...] Bicepsy uginanie ze sztangą stojąc: 45kg*8, 50kg*8, 55kg*8 młotki: 21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 na koniec uginanie z linkami w bramie 3 serie 12<10=10 ruchów samopoczucie super, moc i pompa mnie nie opuszczają, Michał podejrzewa o kłucie koksu itp - jak widać wszystko w najlepszym porządku dziś zacząłem sobie opracowywać plan treningu [...]

Dziś dieta trzymana,zrobiłem sobie kolejny mały eksperyment kulinarny,jajecznicę po chłopsku,która robiłem przeszło 1h ale warto było,super wyszła,polecam każdemu. Tak mniej więcej ona wyglądała,miałem zrobić zdjęcie swojej ale po zrobieniu miałem takiego smaka,że myślałem tylko o skosztowaniu,zdjęcie chyba odzwierciedla jak mogła wyglądać moja. [...]

[...] napięte,wyciskanie wąsko tak na styk,zwiększyłem o 2 pow. i mięśnie widać,że były zaskoczone,tricepsy ładnie dostały,pompki na poręczach z lekkim trudem,ostatnie pow. dały ostro w kość.Dawno nie miałem takiego treningu jak dziś,spompowało mnie jak balona,czułem duże zmęczenie mięśni po treningu,czyli to czego oczekiwałem,naprawdę super trening.

[...] DT miska też trochę słodyczy, ale w końcu będzie i mięsiwo 8-) obydwa opisane posiłki dzielone na dwa /SFD/2016/8/20/7db46ebab3d5499dae3db15517a2c99f.jpg Trening B – wszedł super, długi, męczący i fajny! 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 [...]

Królewna - super miejsce do życia, przynajmniej dla mnie :-)) Padme - u mnie od dawna jest problem z wiosłem hantlami, bo mam obciążenie bitumiczne i ono jest za duże do tego ćwiczenia, obijam się o udo, dlatego wymyśliłam coś nowego - wiosło półsztangą! - jutro wypróbuję :-)) ręka już pięknie siłowy rzeczywiście pozwala się wyłączyć i [...]

[...] po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 5. wspięcia na palce 3 x max 20kgx33/20kgx24/20kgx21 – łydki palą 6. brzuch wznosy nóg z leżenia 30/30/20 ogólne wrażenia – super, ale nie styrałam się, więc chyba czas kupić obciążenie, bo w hacku i w ht będzie zaraz potrzebne }:-( Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-13 08:56:37

[...] 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - bz 19,5x10/19,5x10/19,5x10 - dobiłam ogólne wrażenia - super! ps. bez brzucha, bo wczoraj też był trening i omlet z przepisu boskiej z działu kuchnia - pyszny marchewkowo-bananowy :-)) [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 - w końcu dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 [...]

[...] czwórki, tak czy siak styrałam się a i pośladki oberwały co swoje ;-) 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 - w końcu [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5(r)/7x10/8,25x10/8,25x10/8,25x7 5(r)/8,25x10x4 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 [...]

[...] czwórki, tak czy siak styrałam się a i pośladki oberwały co swoje ;-) 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5(r)/7x10/8,25x10/8,25x10/8,25x7 5(r)/8,25x10x4 brak 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 [...]

[...] czwórki, tak czy siak styrałam się a i pośladki oberwały co swoje ;-) 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5(r)/7x10/8,25x10/8,25x10/8,25x7 5(r)/8,25x10x4 Brak 5(r)/8,25x10/10/10/9 5(r)/8,25x10/10/10/10 brak [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5(r)/7x10/8,25x10/8,25x10/8,25x7 5(r)/8,25x10x4 Brak 5(r)/8,25x10/10/10/9 5(r)/8,25x10/10/10/10 brak [...]

[...] na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. tric-prostowanie na wyciągu przedramion (pasek) w super serii z francuskim wyciskaniem leżąc do czola 3 serie 12-8 pow. -wyciskanie hantla dwuracz w siadzie zza karku 3 serie 12-15 pow -wyciskanie sztangi lamanej w [...]